Kognitive Verhaltenstherapie (KVT):

​Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine der wissenschaftlich am besten untersuchten und effektivsten psychotherapeutischen Verfahren. Sie ist eine moderne Form der Verhaltenstherapie, die nicht nur auf das beobachtbare Verhalten, sondern insbesondere auf die Kognitionen (Gedanken, Einstellungen, Bewertungen) als Schlüssel zur Veränderung abzielt.
​Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie mit Belastungen, Ängsten, depressiven Verstimmungen oder problematischen Verhaltensmustern kämpfen, bietet Ihnen die KVT einen konkreten und lösungsorientierten Weg, um Hilfe zur Selbsthilfe zu erlernen und Ihr Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern.

Das Grundprinzip: Der Zusammenhang von Gedanken, Gefühlen und Verhalten

​Die KVT basiert auf der grundlegenden Annahme, dass unsere Gedanken, Gefühle und unser Verhalten in einem ständigen, wechselseitigen Einfluss zueinander stehen.
​Oft sind es nicht die Ereignisse selbst, die uns belasten, sondern die Bewertung dieser Ereignisse durch unsere meist unbewussten, automatischen Gedanken. In der KVT betrachten wir diese Denkmuster als erlernte Strategien, die uns früher vielleicht geholfen haben, aber heute dysfunktional (nicht hilfreich) sind und unseren Leidensdruck unnötig erhöhen.

​Kernziele und Arbeitsweise der KVT

​In der KVT arbeiten wir als Team gemeinsam, aktiv und strukturiert an Ihren aktuellen Problemen. 

​1. Kognitive Umstrukturierung (Arbeit an den Gedanken)

Das zentrale Element der KVT ist das Erkennen, Hinterfragen und Verändern unhilfreicher Denkmuster, sogenannter Denkfehler oder kognitiver Verzerrungen (z. B. Schwarz-Weiß-Denken, Katastrophisieren, Übergeneralisierung).

Der Prozess:
• ​Aufdeckung: Wir identifizieren, welche automatischen Gedanken und Überzeugungen in belastenden Situationen ablaufen.
• ​Überprüfung: Wir stellen diese Gedanken gemeinsam auf den Prüfstand: Ist dieser Gedanke wirklich wahr? Welche Beweise gibt es dafür oder dagegen? Gibt es eine andere, realistischere Sichtweise?
• ​Veränderung: Wir erarbeiten alternative, realistischere und hilfreichere Gedanken und Einstellungen.

​2. Verhaltensänderung (Arbeit am Verhalten)

​Oft entstehen und halten sich Probleme durch Vermeidungsverhalten (z. B. soziale Ängste verhindern den Kontakt zu anderen) oder durch ungünstige Bewältigungsstrategien. Hier setzen wir an, um neue, positive Erfahrungen zu ermöglichen.

Methoden:
• ​Verhaltensaktivierung: Besonders bei Depressionen helfen wir dabei, schrittweise wieder positive Aktivitäten in den Alltag zu integrieren, um den Teufelskreis aus Inaktivität und negativen Gefühlen zu durchbrechen.
• ​Expositionsübungen/Konfrontation: Bei Ängsten oder Phobien lernen Sie, sich in einem sicheren Rahmen und in Begleitung schrittweise den Situationen zu stellen, die Sie vermeiden. Dadurch erleben Sie, dass Ihre Befürchtungen nicht eintreten und die Angst von selbst nachlässt.
• ​Training sozialer Kompetenzen: Wir üben konkrete Fähigkeiten (z. B. Nein sagen, eigene Bedürfnisse äußern) in Rollenspielen.
• ​Problemlösetraining: Wir entwickeln konkrete Schritte, um alltägliche Schwierigkeiten systematisch anzugehen.

​Dauer und Struktur der KVT

​Die KVT ist in der Regel ein ziel- und zeitlich begrenztes Verfahren. Sie ist auf die Gegenwart und die Zukunft ausgerichtet, auch wenn wir die Ursprünge Ihrer Muster aus der Vergangenheit verstehen und berücksichtigen.
• ​Lösungsorientierung: Im Fokus stehen die aktuellen Probleme und die Entwicklung von konkreten Lösungsstrategien.
• ​Hausaufgaben: Zwischen den Sitzungen erhalten Sie oft Übungen („Hausaufgaben“), die dazu dienen, die erlernten Strategien direkt im Alltag zu erproben und zu festigen. Die KVT ist primär eine „Erfahrungstherapie“ – die eigentliche Veränderungsarbeit findet im Leben statt.

​Für wen ist die KVT geeignet?

​Die Kognitive Verhaltenstherapie ist bei vielen psychischen Herausforderungen sehr wirksam.

Dazu zählen unter anderem:
• ​Angststörungen (Panikstörung, soziale Angst, spezifische Phobien)
• ​Depressive Störungen
• ​Zwangsstörungen
• ​Belastungsstörungen
• ​Essstörungen
• ​Chronische Schmerzen und psychosomatische Beschwerden
• ​Stress und Burnout

​Durch das Erlernen der Methoden der KVT erwerben Sie ein eigenes „Werkzeugkasten“ an Strategien, mit dem Sie zukünftige Herausforderungen besser und selbstständiger bewältigen können – der wahre Sinn der Hilfe zur Selbsthilfe.