Stress und Erschöpfung – Belastung reduzieren und Energie zurückgewinnen

Anhaltender, unkontrollierbarer Stress kann zu einem Zustand der chronischen Erschöpfung oder zu Burnout-Tendenzen führen. Sie fühlen sich überlastet, innerlich leer und können nicht mehr abschalten. Mein fokussierter Ansatz liegt darauf, die Ursachen dieser Überlastung zu erkennen, Ihre Energiebilanz zu stabilisieren und eine nachhaltige Stresskompetenz aufzubauen.

Die Basis der Unterstützung: Achtsamkeit und Stressmanagement

Ich kombiniere Elemente der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) mit Ansätzen aus der Achtsamkeitslehre und dem Stressmanagement, um sowohl auf der Verhaltens- als auch auf der mentalen Ebene anzusetzen.

Strategien zur Stärkung Ihrer Widerstandsfähigkeit

1. Ursachenanalyse und Stabilisierung

Zuerst analysieren wir die Stressoren und die daraus resultierende Erschöpfung. Wir klären:

• Die Stress-Treiber: Welche inneren und äußeren Anforderungen (Beruf, Familie, hohe Ansprüche an sich selbst) führen zur Überlastung?

• Die Energiebilanz: Was raubt Energie und was spendet sie (Ressourcen)? Wir erstellen eine ehrliche Bilanz.

• Akute Entlastung: Reduzierung der dringendsten Belastungen und Etablierung erster, leicht umsetzbarer Erholungsstrategien (z. B. Schlafhygiene, Atemübungen).

2. Kognitive und Verhaltensänderung (Neue Muster)

Um den Teufelskreis aus Anspannung und Erschöpfung langfristig zu beenden, arbeiten wir an der Veränderung von Denken und Handeln:

• Innere Antreiber entschärfen: Identifizieren und entschärfen perfektionistischer oder leistungsbezogener Denkmuster („Ich muss alles schaffen“, „Ich darf keine Fehler machen“).

• Klare Grenzen setzen: Sie lernen, klare Grenzen zu setzen und „Nein“ zu sagen – sowohl zu anderen als auch zu sich selbst.

• Gesundes Zeitmanagement: Wir entwickeln eine Tages- und Wochenstruktur, die notwendige Erholungsphasen fest integriert, um eine gesunde Balance zu ermöglichen.

3. Achtsamkeit und Resilienz (Nachhaltigkeit)

Ein wichtiger Bestandteil ist das Training Ihrer Resilienz (Widerstandsfähigkeit). Durch Achtsamkeit und Entspannungstechniken lernen Sie:

• Frühe Warnsignale: Körperliche und psychische Stresssignale rechtzeitig wahrzunehmen.

• Abschalten: Den „Autopiloten“ des ständigen Denkens zu unterbrechen und bewusster im Hier und Jetzt anzukommen.